Sono Federico Baudino, endurance coach con laurea magistrale presso l'Università degli Studi di Torino e certificazione UCI Level 4. Ho lavorato come chinesiologo e data analyst nel Santa Cruz RockShox Pro Team e come Sport Director nel Women Continental Team UCI nel 2025. Sono formatore UCI nei corsi internazionali. Il blog è il posto dove trasformo in parole quello che imparo ogni giorno sul campo.
Sempre più atleti vengono seguiti tramite Training Peaks e si sente parlare di TSS, IF, VI, NP. Ho scritto questo articolo per fare chiarezza sui principali indicatori della performance nel ciclismo moderno. Training Peaks è una piattaforma di programmazione e analisi degli allenamenti: permette di monitorare lo stato di forma, i carichi di lavoro, la stanchezza acuta e cronica, e di arrivare in forma agli appuntamenti importanti.
FTP — Functional Threshold Power
La FTP è la potenza massima che un atleta può esprimere per circa un'ora. È il parametro di riferimento per calcolare tutte le altre metriche che vedremo in questo articolo. Per approfondire leggi Cos'è la FTP e perché è utile.
AVG — Potenza media
La potenza media è il lavoro totale svolto diviso il tempo totale dell'attività. Il suo limite principale è che non tiene conto delle variazioni di intensità: due allenamenti con la stessa potenza media possono avere un costo fisiologico completamente diverso.
NP — Normalized Power
La potenza normalizzata, al contrario della media, tiene conto delle variazioni di intensità e quindi del dispendio fisiologico reale. Se durante un allenamento ho fatto 3 serie di 4 sprint da 30'' all-out, la mia potenza media sarà bassa (perché nel frattempo recuperavo), ma la NP sarà alta — e mi dirà che l'impegno fisiologico reale è stato paragonabile ad avere espresso quella potenza in modo costante per l'intera durata.
VI — Variability Index
Se il rapporto è vicino a 1,00, lo sforzo è stato abbastanza regolare (come in una cronometro in pianura). Una gara di mountain bike, con le sue continue variazioni di intensità, può portare il VI fino a 1,50.
IF — Intensity Factor
L'IF indica quanto è stata intensa la prestazione rispetto alla nostra soglia. Valori di riferimento:
- Sotto 0,75 — recupero attivo
- 0,75–0,85 — resistenza
- 0,85–0,95 — ritmo
- 0,95–1,05 — soglia lattacida
- Oltre 1,05 — sopra soglia
Se il valore di IF supera 1,00 in un allenamento di oltre un'ora, significa che la FTP è sottostimata e andrebbe aggiornata con un nuovo test.
TSS — Training Stress Score
Il TSS mette in relazione intensità e durata in un unico numero. Chi pedala alla propria FTP per esattamente un'ora ottiene un TSS di 100. Valori di riferimento generali:
- TSS < 150 — bassa intensità. Recupero completo entro il giorno successivo.
- TSS 150–300 — intensità moderata. Possibile fatica residua il giorno dopo, recupero in 2 giorni.
- TSS 300–450 — intensità alta. Fatica presente per 2 giorni.
- TSS > 450 — intensità molto alta. Fatica per diversi giorni.
Attenzione: questi sono valori generali. Un corridore da grandi giri avrà capacità di recupero molto superiori a un atleta da classiche, e quindi tolleranze al TSS completamente diverse.
CTL — Chronic Training Load
Il CTL indica quanto l'atleta si è allenato nei 42 giorni precedenti. Cresce lentamente perché tiene conto di un periodo lungo. Rappresenta il potenziale prestativo di un atleta: un CTL alto significa che ci si è allenati molto e bene nel periodo recente.
ATL — Acute Training Load
L'ATL indica il carico degli ultimi 7 giorni. Cresce molto più velocemente del CTL — un allenamento intenso di oggi si riflette immediatamente sull'ATL. Un ATL alto significa che ci si è allenati molto di recente: probabile stato di fatica.
TSB — Training Stress Balance
Il TSB indica quanto l'atleta è fresco in un dato momento. Un CTL alto + ATL alto = TSB basso (atleta allenato ma affaticato). Un CTL alto + ATL basso = TSB positivo (atleta allenato e riposato, pronto a performare). Il TSB ideale non esiste in senso assoluto — ogni atleta risponde in modo diverso.
Esempio concreto: arrivare alla gara con CTL cresciuto molto nei mesi precedenti ma senza una buona fase di scarico (tapering) significa avere un ottimo potenziale ma trovarsi affaticati sulla linea di partenza. Viceversa, un tapering troppo lungo con un CTL già basso porta a essere freschi ma senza le gambe per performare.
Conclusioni
Questi sono gli indicatori principali per chi usa Training Peaks e WKO5. Non sono l'unico modo di allenarsi — ma per chi li usa correttamente permettono di calibrare al meglio i carichi e arrivare in forma quando conta davvero. I dati delle soglie, sia in termini di potenza che di frequenza cardiaca, devono essere impostati correttamente nel proprio profilo personale — altrimenti ogni indicatore analizzato sopra sarà sbagliato.
Se vuoi capire come strutturare il tuo allenamento in base a questi dati, leggi anche: I lavori fondamentali per incrementare la FTP nel ciclismo.
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Allen H. & Coggan A. Allenarsi e gareggiare con il misuratore di potenza (2015).
Hebisz P. & Hebisz R. (2021). The Effect of Polarized Training on Muscle Thickness and Anaerobic Power in Trained Cyclists. Int J Environ Res Public Health, 18(12), 6547.